Нове дослідження, проведене бразильськими вченими, підкреслює, що регулярне споживання фруктів може значно покращити здоров'я кишечника, зменшити запалення та зміцнити імунітет.
Група експертів з Державного університету Кампінаса (Бразилія) опублікувала огляд у журналі «Функціональні продукти харчування», де детально пояснила механізми впливу фруктів на наш організм.
Як фрукти допомагають нашому здоров'ю?
-
Зменшення запалення та стресу. Фрукти містять поліфеноли та інші біоактивні речовини, які є потужними антиоксидантами. Вони допомагають боротися з оксидативним стресом та знижувати запальні процеси в організмі.
-
Покращення роботи кишечника. Завдяки високому вмісту клітковини, фрукти допомагають боротися із запорами, збільшуючи об'єм стільця та стимулюючи перистальтику кишечника.
-
Збільшення мікробного різноманіття. Пребіотичні волокна у фруктах є «їжею» для корисної мікрофлори кишечника. Це зміцнює імунну систему та підтримує баланс мікроорганізмів, що є критично важливим для загального здоров'я.
Які фрукти є найкориснішими?
Дослідники виділяють певні фрукти, які мають особливо позитивний вплив на здоров'я кишечника, зокрема:
-
манго;
-
ківі;
-
авокадо;
-
різні види ягід.
Ці фрукти не лише сприяють регенерації тканин, але й допомагають відновлювати здорову кишкову мікрофлору.
Важлива порада: обирайте цілі фрукти, а не соки
Експерти наголошують, що для максимальної користі слід вживати цілі фрукти, а не фруктові соки. Це дозволяє отримувати всю необхідну клітковину, яка є ключовою для здоров'я кишечника.
Раніше медики з'ясували, який популярний напій зміцнює імунну систему організму.
Автор: Галина Роюк
